Jabłka-dlaczego warto wprowadzić je do swojej diety?

Hey!
Jabłka to owoce do których mamy dostęp przez cały rok, jednak nie każdy z nas wie jak wspaniałe właściwości mają te owoce na nasz organizm. Jak zwykle wyjaśnię Wam wszystko i postaram się rozwiać wszelkie wątpliwości. Na początku koniecznie muszę przedstawić naszego głównego bohatera :)

  
Jabłko – jadalny, kulisty owoc jabłoni o soczystym i chrupkim miąższu, który można spożywać na surowo ale także po obróbce kulinarnej.

Najpopularniejsze odmiany jabłka;
-antonówka (kwaśny smak, intensywny zapach, żółte lub blado zielone)
-papierówka (żółte lub białożółte, miąższ  kruchy lekko kwaśny)
-lobo (zielono-żółte z czerwonym rumieńcem,  kruche, kwaskowate, mało aromatyczne)
-cortland (duże, kuliste, lekko spłaszczone.  Miąższ jabłek jest drobnoziarnisty, aromatyczny, soczysty i słodki)
-gloster (duże o stożkowatym kształcie. Miąższ zielono-żółty.  są soczyste, chrupiące o słodko-kwaśnym smaku i delikatnym aromacie.)
-ligol (ma dość duże, żółto-czerwone owoce. Miąższ kruchy, bardzo soczysty i aromatyczny, lekko słodki smak.)
-malinówka  (owoce są bordowe o cienkiej skórce. Miąższ biały, kruchy i soczysty. Mają delikatny, słodki smak o malinowym posmaku i aromacie)
-szampion (to duże jabłka o lekko wydłużonym kształcie i żółto-czerwonej skórce. Owoce charakteryzują się bardzo słodkim smakiem o gruszkowym aromacie.)
-szara reneta  (owoce średniej wielkości. Skórka żółta, gruba i szorstka. Miąższ jest soczysty, kruchy, winny. Wyróżnia się lekko korzennym aromatem.)

  Źródło: http://www.smaczny.pl/artykul,najpopularniejsze_odmiany_jablek

Jabłko zawiera 

Witaminę A,C potas, krzem, wapń błonnik, pektyny, żelazo, cynk, jod

Właściwości:

*wspomaga prawidłowe trawienie

*działa przeciwnowotworowo (w przypadku raka jelita grubego)

*reguluje poziom cholesterolu

*wpływa na odporność organizmu

*działa ochronnie na układ krążenia

*działa ochronnie przed pojawieniem się zaćmy u osób chorych na cukrzycę

*zapobiega miażdżycy i chromi przed zawałem

*zawarte w nich witaminy działają dobroczynnie na skórę włosy i paznokcie

Jedno średnie jabłko zwiera 30-50 kcal
Jedzmy więc jabłka jak najczęściej :)

Jak schudnąć do lata?

Kochana!
Do lata zostało 82 dni. I każda z nas chce mieć piękną figurę w bikini! Jak schudnąć do lata? Co zrobić żeby zgubić zbędne kilogramy po zimie? Podpowiem wam kilka wskazówek jak to zrobić i nie zwariować :D

      Przede wszystkim  najpierw powinnaś zastanowić się jak wyglądało twoje dotychczasowe żywienie i to a ile jesteś aktywna. Zapisz to. Zastanów się przed chwile nad tym co widzisz na tej kartce, czy to cię zadowala w pełni? Skoro tu jesteś to prawdopodobnie na tej kartce jest opisane mało ruchu i nieprawidłowa dieta. Często tłumaczymy się brakiem czasu, brakiem sił czy pieniędzy (większość myśli że zdrowe odżywianie wiąże się z kosztami). Zauważ, że doba u każdego trwa tyle samo, 24 godziny. Nikt nie ma ani minuty więcej. Dlaczego więc są matki które mają kilkoro dzieci, chodzą do pracy, ćwiczą i prowadzą zdrowy tryb życia? Potrafią zmieścić wszyto właśnie w tych 24 godzinach. Nie narzekaj że nie dajesz rady, wiem że często jest nam ciężko ale w takich chwilach absolutnie nie można się poddawać. Żeby coś osiągnąć nie można wiecznie siedzieć i czekać aż samo się stanie. Na wszystko się bardzo ciężko pracuje i wszystko potrzebuje dużo czasu. Jeżeli szybko wyjdziesz na szczyt szybko z niego spadniesz, a pracy długotrwałej i satysfakcji z powolnego ale stabilnego dochodzeniu do celu nie jest ci w stanie nikt zabrać a ty stajesz się dzięki temu silniejsza psychicznie! Pamiętaj, że nie przytyłaś w jeden dzień i też w jeden nie uda ci się wszystkiego osiągnąć. Postaw sobie realny cel i powolutku, po cichutki, małymi krokami idz do niego. A więc po tym długim rozważaniu czas na konkrety :D

1. Dobrze zarządzaj każdą minutą każdego dnia. Załóż planer, kalendarz i zapisuj tam najdrobniejsze rzeczy jakie masz danego dnia do zrobienia. Planuj to najlepiej wieczorem, zapisuj co masz zrobić następnego dnia, rozpisz co będziesz jadła, ile szklanek wody wypijesz, co będziesz ćwiczyć. Notuj wszystkie pomysły, wszystko co może ci pomóc w organizacji dnia. I nie leniuchuj! Zamiast siedzenia przed telewizorem idż na spacer! To ci wyjdzie na zdrowie :) Zamień minute lenistwa na minute aktywnego odpoczynku np. rozciąganie na świeżym powietrzu :)
2. Zmień nawyki żywieniowe. Rob to stopniowo, a zacznij o jedzenia regularnych posiłków co 3-4 godziny, niewielkich porcji i nie podjadaj. Potem możesz zacząć rezygnować ze słodyczy, ale tez stopniowo. A no i oczywiście pij dużo wody! dlaczego? o tym pisałam TU. Stawiaj sobie noswe postanowienie dietetyczne np co tydzień. W jednym tygodniu przestajesz słodzić, w drugim zamieniasz jasne pieczywo na pełnoziarniste, w kolejnym zaczniesz jeść duzo więcej warzyw... Ustal sobie wszystko po swojemu, ale rób to racjonalnie, bo nie od razu Rzym zbudowano.
3. Wprowadź dużo ruchu. I w tym też musisz się liczyć z tym, że od razu nie przebiegniesz maratonu i nie dasz rady unieść 100 kg. wszystko się da, ale żeby do tego dojść trzeba czasu i dużo dużo pracy. Rozpisz sobie plan na cały tydzień, tak bay każdego dnia było cos nowego i coś więcej. Pamiętaj żeby w treningu nie było monotonii bo możesz się szybko zniechęcić. Próbuj nowych sportów, idz na taniec czy karate. Znajdź ulubioną formę ruchu. A poza ty idz do pracy na nogach lub wysiądź kilka przystanków wcześniej. Albo zamień samochód na rower. I pamiętaj żeby dać też odpoczynek mięsniom :) Rob jednodniowe przerwy ( NIE DŁUŻSZE) np co dwa, trzy dni :) I czekaj na efekty.
4. Pamiętaj też o tym zeby mieć czas dla siebie, na relaks i odpoczynek dla umysłu. Idź do spa, jeżeli nie możesz sobie na to pozwolić, zrób sobie domowe spa w ciszy i spokoju :) Umysł jest w tym wszystkim najważniejszy. Możesz dużo więcej niż ci podpowiada! Możesz wszytko, tylko musisz na to zapracować. Ja wiem, że dasz sobie rade, ale teraz wszystko zależy od Ciebie! Uwierz w swoje możliwości i działaj! Liczę, że tym razem dasz rade :)

Zostawiam ci jeszcze inne moje wpisy, motywuj się :)

Motywacja do odchudzania i ćwiczeń
postanowienia noworoczne

Zacznę zdrową dietę od nowego roku...

Od tego roku schudnę, od tego roku zacznę uprawiać sport, zacznę ćwiczyć, przestane jeść słodycze...Ile razy już tak sobie mówiłaś? Ile razy dotrzymałaś postanowienia noworocznego? Co z tego wyniosłaś, jakie korzyści? Dlaczego ci się udało? Dlaczego ci się nie udało? Dlaczego teraz ma ci się udać? Dlaczego kolejny raz próbujesz? Zastanów się nad tymi pytaniami przez chwilę, zanim przejdziesz do dalszej części tego posta... Możesz odpowiedzi sobie zanotować...


Właśnie, co wywnioskowałaś? :)
Jeżeli przez ten rok spełniłaś swoje postanowienia, to bardzo ci gratuluje i życzę wytrwałości w spełnianiu kolejnych :) Jeśli jednak należysz do zdecydowanie większej grupy osób, które poddały się, dobrze że się tu znalazłaś :) Oznacza to że mimo porażki nie poddałaś się, a ja ci postaram się pomóc, aby ten rok należał do Ciebie! Kochana, jesteś w odpowiednim miejscu, nie ważne jaki jest dzień i jaki miesiąc..

Zacznijmy może od tego dlaczego nasze postanowienia nie są przez nas dotrzymywane?
Mozę od tego, że od razu wymagamy od siebie za dużo... Nie da się z dnia na dzień diametralnie zmienić swojego sposobu odżywiania, a przynajmniej nie da się tego zrobić racjonalnie i na dłuższą metę.Wszystko powinno być wprowadzane stopniowo, i nie martw się tym, że efekty będą przychodzić powoli, nie wszystko od razu. W zmianie trybu życia podstawową zasadą jest trenowanie a przede wszystkim panowanie nad swoim umysłem. Umiejętność kierowania myślami to coś co tylko nieliczni mają opanowane do perfekcji.Chodzi o to żeby nie dać się zwariować, nie można myśleć negatywnie, zamartwiać się. Głównym problemem zazwyczaj jest ciągłe myślenie o słodyczach, o tym że zakazaliśmy sobie je jeść.. To prowadzi do obłędu... wiem z własnego doświadczenia. Dlatego trenujmy umysł, żeby nam pomagał a nie przeszkadzał :)

Jak zacząć? Jak sobie ułatwić? Co warto robić?
1. Stwórz plan działania (rozpisz w punktach, co chcesz osiągnąć)
2.Odpowiedni start (dobry początek to klucz sukcesu, odpowiednio się przygotuj do zmiany diety, zgłębiaj ważne dla Ciebie informacje, motywuj się)
3.Motywacja (bezwarunkowo najważniejszy punkt, możesz stworzyć listę, dlaczego chcesz zmienić sylwetkę, dlaczego chcesz schudnąć, dla siebie, dla lepszego samopoczucia, żeby czuć się dobrze w dopasowanych ubraniach... możesz stworzyć zeszyt w którym codziennie przed treningiem będziesz wklejać motywujące cie zdjęcia, zapisywać złote myśli czy cytaty..Zostanie z tego też niezła pamiątka :))
4.Bliscy (jeśli mieszkasz sama już masz prościej, sama uzupełnisz półki w lodówce i szafkach, jeśli mieszkasz z rodziną to będzie ciężej, ale nie zniechęcaj się... porozmawiaj z nimi i wspólnie ustalcie co jecie a czego nie lub od czasu do czasu... Pamiętaj że dzięki temu oni będą zdrowsi :))
5.Pomoc lekarzy (dobrze by było przed rozpoczęciem diety zrobić podstawowe badania, dowiedzieć się co w nas piszczy :D Jeśli nie masz zbyt dużej wiedzy na temat dobrego odżywiania warto by było wybrać się do specjalisty i poprosić o kilka wskazówek,)
6.Obserwuj swój organizm (raz w miesiącu mierz się w biuście, talii, biodrach, dzięki temu będziesz mogła zobaczyć efekty, zastanawiaj się nad tym jak się czujesz, zapisuj to.Warto by było po około 3 miesiącach od rozpoczęcia zmian powtórzyć badania by sprawdzić czy wszystko czego nie możemy sami zobaczyć jest ok)
7. Suplementy diety ( ja osobiście nigdy nie stosowałam tego typu tabletek czy herbatek, ale myślę że dobrze dobrane i odpowiednio stosowane nie zaszkodzą)

Zostawię Wam też kilka linków do moich innych postów, mogą się przydać :)
10 zasad zdrowego żywienia
Motywacja do odchudzania i ćwiczeń
Smaczne ll śniadanie

Jak ważna jest dla nas woda?

Cześć skarby!
Dziś o wodzie. Woda źródło życia... dlaczego warto ja pić?

1.Jak pić wodę, jak często?
Wodę powinno się pić powoli i małymi łykami. Lepiej jest pić częściej a mniej niż dużo za jednym razem. Wypicie naraz dużej ilości wody może spowodować szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu, potasu) z organizmu. Nie powinno się pić w trakcie posiłków tylko 10 minut przed i po. Wodę należy pić dość regularnie i nie doprowadzać do pragnienia, gdyż to jest już sygnał że nasz organizm się odwadnia. Gdy jesteśmy spragnieni nie należy pić dużo i łapczywie, tylko spokojnie i powoli małymi łykami.

2.Ile wody pić?
Ogólnie rzecz ujmując twierdzi się że człowiek powinien wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Jednak ilość wody jaką każdy z osobna powinien wypijać jest zupełnie różna i zależna od kilku czynników między innymi masy ciała, ilości spożywanych posiłków dziennie, aktywności fizycznej, oraz temperatury otoczenia. Mniej więcej 1 litr na 30 kilogramów masy ciała.

3. Jaką wode pić? jak przekonać się do wody gdy nam nie smakuje? 
Mimo że woda ogólnie nie ma charakterystycznego smaku każda wybierana przez nas ma inny smak. Jest to zależne od ilości składników mineralnych w niej zawartych. Najlepiej pić wodę mineralną niegazowaną. Jeśli nie możemy się przekonać do picia wody dodajmy do niej owoce. Warto też juz od początku uczyć dzieci picia czystej niegazowanej wody.

4.Dlaczego warto pić wode?

• jest naturalna
• stanowi 75% masy ciała więc nas buduje
• powstrzymuje apetyt
• poprawia trawienie
• pobudza metabolizm
• oczyszcza z toksyn
• poprawia wytrzymałość fizyczną
• reguluje temperaturę ciała
• redukuję cholesterol
• poprawia funkcjonowanie wątroby
• redukuje cellulit
• pomaga w rzeźbieniu mięśni
• nawilża skórę
• dotlenia organizm
• poprawia funkcjonowanie serca
• zwalcza zmęczenie
• redukuje bóle głowy
• redukuje bóle kręgosłupa
• poprawia pamięć i koncentrację
• zwalcza skurcze 
• pomaga zwalczyć gorączkę
• poprawia wzrok
• wspomaga funkcjonowanie nerek
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

10 zasad zdrowgo żywienia

Hej
Czy macie w życiu jakieś reguły według których próbujecie zmienić złe nawyki żywieniowe? Pewnie większość nie. To jest bardzo dobra motywacja do tego by zrobić coś dobrego dla siebie, nie tylko dla sfery wizualnej  ale też dla własnego zdrowia. Jak wprowadzić co takiego, swoje 10 zdrowych przykazań? Otóż najłatwiej jest wyznaczać sobie jedną zasadę tygodniowo i co tydzień dodawać kolejna (1 tydzień=1 zasada np. będę piła 2 l wody dziennie. 2 tydzień=1 zasada= 2 nowa zasada) i w ten sposób przez 10 tygodni ułożymy swoje 10 zasad a przez to że będziemy je dodawać raz w tygodniu zostaną naszym codziennym nawykiem. Oczywiście można od razu ustalić sobie wszystkie nakazy, oczywiście nie musi być ich 10, tylko że wtedy ciężko będzie wam się do tego przyzwyczaić. Ja Wam przedstawię moje 10 zasad ;) Jeśli macie też jakieś fajne zasady to dajcie znać w komentarzu.

1.Pić dużo wody (często wyznaczam sobie że do 12 muszę wypić 1l wody lub butelke 1,5 l)
2.Owoce zamiast slodyczy
3.Warzywa zamiast paluszków i  chipsów
4.Porcja warzyw do każdego posiłku
5.Minimum jeden sok lub koktajl dziennie
6.Owoce tylko do południa
7.Słodycze w ograniczonych ilościach tylko okazjonalnie
8.Jeść mało ale często
9.Nie doprowadzać do uczucia głodu, nie przejadać się
10.Ruch, ruch, ruch pod każdym względem tak często jak się da. Trening na wszystkie mięśnie minimum raz w tygodniu poza tym codziennie spacer, rolki lub rower. Każda aktywność jest na wagę złota.
 Zostawiam Wam jeszcze kila zdięć jakie znalazłam :) Mam nadzieję ze Was zainspiruję :)
POZDRAWIAM I ŚCISKAM MOCNO :)

Motywacja do odchudzania, motywacja do ćwiczeń!

Cześć! 
Do lata niecały miesiąc. Nie możesz sie poddać! Nie możesz popuszczać! Doładuj się naa maxsa i daj czady w ten czas który pozostał do lata i wakacji :)
Mam dziś dla ciebie dużo motywacji, mam nadzieję że ci się przyda. Jesli przeszłaś już metamorfozę wyślij zdjęcie  na idealnyleniuch@gmail.com a już po koniec czerwca pojawi się post z waszymi metamorfozami. Możesz stać się motywacją dla innych :) Czekam na zdjęcia od Was i przesyłam mnóstwo wytrwałości <3 Jeśli masz coś co cię motywuje wrzuć w komentarz :)

1.''Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać.''
2.'' Cudem nie jest to, że skończyłem. Cudem jest to, że miałem odwagę zacząć''
3.''Wszyscy nie mogą być bohaterami, ktoś musi siedzieć na krawężniku i klaskać, kiedy oni biegną.''
4.'' Przegrywa nie ten który padł, lecz ten który nie chciał powstać''
5.''Nienawidziłem każdej minuty treningu, ale powtarzałem sobie 'Nie poddawaj się. Przecierp teraz i żyj resztę życia jako mistrz''
6.''Mierzy się ponad cel, żeby trafić do celu''
7.'' Nigdy nie przegrywasz gdy walczysz... przegrywasz, gdy przestajesz walczyć''
8.'' Porażka daje możliwość rozpoczęcia na nowo w sposób lepiej przemyślany.''
9.'' Kluczem do szczęścia jest posiadanie marzeń; kluczem do sukcesu jest ich realizacja.''
10. ''Niebawem zrozumiesz, że to, co dziś wygląda, jak poświęcanie się, okaże się zamiast tego najwspanialszą inwestycją, jaką kiedykolwiek zrobisz.''

Wiosenny dzień w formie

Cześć Skarby!
Jak zaczęliście wiosnę? Mimo że zaczęła się niemal 2 miesiące temu ja odczuwam ją dopiero teraz :)
Dziś zabrałam się wreszcie za porządki domowe, od umycia okien, przez kurze i mycie podłóg... Przedarłam się przez dom jak tornado i ogarnęłam wszystko od a do z! Wiecie ile kalorii się spala przy codziennych obowiązkach domowych? Po posprzątaniu całego domu mamy niezły trening! Mówię Wam, ja dziś dałam mega czadu i czuje sie spełniona, a do tego pogoda rozpieszcza ^^ Spokojny spacer w taką pogodę albo szybki marsz to idealny trening na wieczór! Sprawiłam sobie taki krótki spacerek i jak sami zobaczycie wiosna w pełni! Kwiaty, krzewy drzewa... Wiosna to ewidentnie moja pora roku... Dzisiejsze ćwiczenia odeszły nieco na bok ale musze sie Wam pochwalić że wypiłam dziś bardzo dużo wody..! Na obiad zrobiłam naleśniki razowe tu macie PRZEPIS. Są bardzo pyszne i zaspokajają chęć na cukier a co najważniejsze szybkie do zrobienia. Gdzie nie gdzie wpadły jabłka o  których macie TUTAJ. Koniecznie zajrzyjcie na drugiego bloga, którego prowadzę wraz ze znajomą. Jeśli masz jakieś pytania NAPISZ DO MNIE idealnyleniuch@gmail.com