Kochana!Do lata zostało 82 dni. I każda z nas chce mieć piękną figurę w bikini! Jak schudnąć do lata? Co zrobić żeby zgubić zbędne kilogramy po zimie? Podpowiem wam kilka wskazówek jak to zrobić i nie zwariować :D
Przede wszystkim najpierw powinnaś zastanowić się jak wyglądało twoje dotychczasowe żywienie i to a ile jesteś aktywna. Zapisz to. Zastanów się przed chwile nad tym co widzisz na tej kartce, czy to cię zadowala w pełni? Skoro tu jesteś to prawdopodobnie na tej kartce jest opisane mało ruchu i nieprawidłowa dieta. Często tłumaczymy się brakiem czasu, brakiem sił czy pieniędzy (większość myśli że zdrowe odżywianie wiąże się z kosztami). Zauważ, że doba u każdego trwa tyle samo, 24 godziny. Nikt nie ma ani minuty więcej. Dlaczego więc są matki które mają kilkoro dzieci, chodzą do pracy, ćwiczą i prowadzą zdrowy tryb życia? Potrafią zmieścić wszyto właśnie w tych 24 godzinach. Nie narzekaj że nie dajesz rady, wiem że często jest nam ciężko ale w takich chwilach absolutnie nie można się poddawać. Żeby coś osiągnąć nie można wiecznie siedzieć i czekać aż samo się stanie. Na wszystko się bardzo ciężko pracuje i wszystko potrzebuje dużo czasu. Jeżeli szybko wyjdziesz na szczyt szybko z niego spadniesz, a pracy długotrwałej i satysfakcji z powolnego ale stabilnego dochodzeniu do celu nie jest ci w stanie nikt zabrać a ty stajesz się dzięki temu silniejsza psychicznie! Pamiętaj, że nie przytyłaś w jeden dzień i też w jeden nie uda ci się wszystkiego osiągnąć. Postaw sobie realny cel i powolutku, po cichutki, małymi krokami idz do niego. A więc po tym długim rozważaniu czas na konkrety :D- Dobrze zarządzaj każdą minutą każdego dnia. Załóż planer, kalendarz i zapisuj tam najdrobniejsze rzeczy jakie masz danego dnia do zrobienia. Planuj to najlepiej wieczorem, zapisuj co masz zrobić następnego dnia, rozpisz co będziesz jadła, ile szklanek wody wypijesz, co będziesz ćwiczyć. Notuj wszystkie pomysły, wszystko co może ci pomóc w organizacji dnia. I nie leniuchuj! Zamiast siedzenia przed telewizorem idż na spacer! To ci wyjdzie na zdrowie :) Zamień minute lenistwa na minute aktywnego odpoczynku np. rozciąganie na świeżym powietrzu :)
- Zmień nawyki żywieniowe. Rob to stopniowo, a zacznij o jedzenia regularnych posiłków co 3-4 godziny, niewielkich porcji i nie podjadaj. Potem możesz zacząć rezygnować ze słodyczy, ale tez stopniowo. A no i oczywiście pij dużo wody! dlaczego? o tym pisałam TU. Stawiaj sobie noswe postanowienie dietetyczne np co tydzień. W jednym tygodniu przestajesz słodzić, w drugim zamieniasz jasne pieczywo na pełnoziarniste, w kolejnym zaczniesz jeść duzo więcej warzyw... Ustal sobie wszystko po swojemu, ale rób to racjonalnie, bo nie od razu Rzym zbudowano.
- Wprowadź dużo ruchu. I w tym też musisz się liczyć z tym, że od razu nie przebiegniesz maratonu i nie dasz rady unieść 100 kg. wszystko się da, ale żeby do tego dojść trzeba czasu i dużo dużo pracy. Rozpisz sobie plan na cały tydzień, tak bay każdego dnia było cos nowego i coś więcej. Pamiętaj żeby w treningu nie było monotonii bo możesz się szybko zniechęcić. Próbuj nowych sportów, idz na taniec czy karate. Znajdź ulubioną formę ruchu. A poza ty idz do pracy na nogach lub wysiądź kilka przystanków wcześniej. Albo zamień samochód na rower. I pamiętaj żeby dać też odpoczynek mięsniom :) Rob jednodniowe przerwy ( NIE DŁUŻSZE) np co dwa, trzy dni :) I czekaj na efekty.
- Pamiętaj też o tym zeby mieć czas dla siebie, na relaks i odpoczynek dla umysłu. Idź do spa, jeżeli nie możesz sobie na to pozwolić, zrób sobie domowe spa w ciszy i spokoju :) Umysł jest w tym wszystkim najważniejszy. Możesz dużo więcej niż ci podpowiada! Możesz wszytko, tylko musisz na to zapracować. Ja wiem, że dasz sobie rade, ale teraz wszystko zależy od Ciebie! Uwierz w swoje możliwości i działaj! Liczę, że tym razem dasz rade :)
Motywacja do odchudzania i ćwiczeń
postanowienia noworoczne
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz