Jak zmienić sylwetkę w 60 dni? Wyznacz sobie cel w punktach na każdy dzień i sumiennie go realizuj. Zanalizuj dotychczasową dietę znajdź błędy i wyeliminuj je. Wprowadź dużo ruchu...Mniej więcej trzymaj się tych punktów:
- Jedz zdrowo, 5 posiłków dziennie w odstępach czasowych 3-4h (posiłki odpowiednio
zbilansowane)
-Unikaj cukru pod każdą postacią, szczególnie cukrów prostych (glukoza, fruktoza) nie jedz słodyczy, przestań słodzić kawę i herbatę
-Pozbądź się z diety fast foodów, paluszków i innych niezdrowych przekąsek
-Wypijaj co najmniej 1,5-2,5l czystej wody mineralnej dziennie (oprócz tego owocowe koktajle czy domowej roboty soki)
-Jedz owoce i warzywa. Każde i pod każdą postacią BEZ OGRANICZEŃ
-Stosuj zamienniki np. mąkę pszenną zamień na mąkę razową, sól kamienną na sól morską, sok z kartonu na sok domowej roboty, śmietanę czy majonez zamień na jogurt naturalny czy grecki\
-Gotuj na parze lub piecz w piekarniku zamiast smażyć na tłuszczu
-Pij szklankę wody z cytryną rano i szklankę wody przed każdym posiłkiem-Nie podjadaj pomiędzy posiłkami
-Miej przy sobie zawsze wodę mineralną i owoce lub orzechy aby nie dopuścić do napadów głodu
-Ruszaj się co najmniej 4 razy w tygodniu po co najmniej 45 minut (trening z internetu, rower, bieganie, rolki, basen, spacer, skakanka, taniec co lubisz najbardziej)
-Nie rób sobie przerwy w treningu więcej niż 2 dni
-Nigdy nie przerywaj ćwiczenia czy treningu (zawsze wybieraj trening do swoich własnych sił aby dać radę go ukończyć w całości)
-Ćwicz na świeżym powietrzy tak często jak się da
-Zaproś do treningu znajomych i wzajemnie się motywujcie (Załóżcie np. grupę na fb gdzie codziennie bd się wzajemnie motywować i dzielić przemyśleniami)
-Staraj się nie narzekać, zawsze szukaj pozytywnych stron
-Zrób zdięcie przed i po i podziel się swoją metamorfozą!
UWIERZ W SIEBIE BO TO JUŻ POŁOWA SUKCESU
POWODZENIA!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz