Jak ważna jest dla nas woda?

Cześć skarby!
Dziś o wodzie. Woda źródło życia... dlaczego warto ja pić?

1.Jak pić wodę, jak często?
Wodę powinno się pić powoli i małymi łykami. Lepiej jest pić częściej a mniej niż dużo za jednym razem. Wypicie naraz dużej ilości wody może spowodować szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu, potasu) z organizmu. Nie powinno się pić w trakcie posiłków tylko 10 minut przed i po. Wodę należy pić dość regularnie i nie doprowadzać do pragnienia, gdyż to jest już sygnał że nasz organizm się odwadnia. Gdy jesteśmy spragnieni nie należy pić dużo i łapczywie, tylko spokojnie i powoli małymi łykami.

2.Ile wody pić?
Ogólnie rzecz ujmując twierdzi się że człowiek powinien wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Jednak ilość wody jaką każdy z osobna powinien wypijać jest zupełnie różna i zależna od kilku czynników między innymi masy ciała, ilości spożywanych posiłków dziennie, aktywności fizycznej, oraz temperatury otoczenia. Mniej więcej 1 litr na 30 kilogramów masy ciała.

3. Jaką wode pić? jak przekonać się do wody gdy nam nie smakuje? 
Mimo że woda ogólnie nie ma charakterystycznego smaku każda wybierana przez nas ma inny smak. Jest to zależne od ilości składników mineralnych w niej zawartych. Najlepiej pić wodę mineralną niegazowaną. Jeśli nie możemy się przekonać do picia wody dodajmy do niej owoce. Warto też juz od początku uczyć dzieci picia czystej niegazowanej wody.

4.Dlaczego warto pić wode?

• jest naturalna
• stanowi 75% masy ciała więc nas buduje
• powstrzymuje apetyt
• poprawia trawienie
• pobudza metabolizm
• oczyszcza z toksyn
• poprawia wytrzymałość fizyczną
• reguluje temperaturę ciała
• redukuję cholesterol
• poprawia funkcjonowanie wątroby
• redukuje cellulit
• pomaga w rzeźbieniu mięśni
• nawilża skórę
• dotlenia organizm
• poprawia funkcjonowanie serca
• zwalcza zmęczenie
• redukuje bóle głowy
• redukuje bóle kręgosłupa
• poprawia pamięć i koncentrację
• zwalcza skurcze 
• pomaga zwalczyć gorączkę
• poprawia wzrok
• wspomaga funkcjonowanie nerek
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

10 zasad zdrowgo żywienia

Hej
Czy macie w życiu jakieś reguły według których próbujecie zmienić złe nawyki żywieniowe? Pewnie większość nie. To jest bardzo dobra motywacja do tego by zrobić coś dobrego dla siebie, nie tylko dla sfery wizualnej  ale też dla własnego zdrowia. Jak wprowadzić co takiego, swoje 10 zdrowych przykazań? Otóż najłatwiej jest wyznaczać sobie jedną zasadę tygodniowo i co tydzień dodawać kolejna (1 tydzień=1 zasada np. będę piła 2 l wody dziennie. 2 tydzień=1 zasada= 2 nowa zasada) i w ten sposób przez 10 tygodni ułożymy swoje 10 zasad a przez to że będziemy je dodawać raz w tygodniu zostaną naszym codziennym nawykiem. Oczywiście można od razu ustalić sobie wszystkie nakazy, oczywiście nie musi być ich 10, tylko że wtedy ciężko będzie wam się do tego przyzwyczaić. Ja Wam przedstawię moje 10 zasad ;) Jeśli macie też jakieś fajne zasady to dajcie znać w komentarzu.

1.Pić dużo wody (często wyznaczam sobie że do 12 muszę wypić 1l wody lub butelke 1,5 l)
2.Owoce zamiast slodyczy
3.Warzywa zamiast paluszków i  chipsów
4.Porcja warzyw do każdego posiłku
5.Minimum jeden sok lub koktajl dziennie
6.Owoce tylko do południa
7.Słodycze w ograniczonych ilościach tylko okazjonalnie
8.Jeść mało ale często
9.Nie doprowadzać do uczucia głodu, nie przejadać się
10.Ruch, ruch, ruch pod każdym względem tak często jak się da. Trening na wszystkie mięśnie minimum raz w tygodniu poza tym codziennie spacer, rolki lub rower. Każda aktywność jest na wagę złota.
 Zostawiam Wam jeszcze kila zdięć jakie znalazłam :) Mam nadzieję ze Was zainspiruję :)
POZDRAWIAM I ŚCISKAM MOCNO :)